¿Cómo cuidar la biomecánica de nuestra bicicleta de forma casera?

¿Qué es la biomecánica y cómo debemos ajustar nuestra bicicleta?

¿Sabías que la ciencia de la biomecánica tiene un peso fundamental en la práctica de deportes como el MTB y el ciclismo en general?

Toma nota: la biomecánica, que nació a mediados del siglo XX, se define como el estudio de la aplicación de las leyes de la mecánica a la estructura y movimiento de los seres vivos.

Para que nos entendamos: esta disciplina se interesa por nuestro movimiento y busca que sea lo más eficaz –y menos perjudicial- posible. Y aquí, como concepto relacionado, tenemos la ergonomía: la disciplina que estudia las interacciones entre los seres humanos y los elementos de un sistema para conseguir un buen rendimiento; un rendimiento que, de nuevo, no esté reñido con nuestro bienestar.

Imagínate que uno de estos elementos es la bicicleta. ¡Qué importante es que nuestra posición, los distintos componentes de la bici o nuestro equipamiento esté configurado en pro de que nuestro esfuerzo llegue a buen puerto! Que seamos eficaces a la hora de pedalear; que consigamos batir nuestras marcas sin que esto signifique correr el riesgo de padecer algún tipo de lesión física.

Ajustando nuestra MTB en clave ‘biomecánica’

Seguro que alguna vez lo has notado; no te sientes a gusto en tu bicicleta; crees que haces demasiado esfuerzo durante las distancias que recorres; que te cansas demasiado para la ruta que has hecho.

En este momento, sin necesidad de ninguna prueba de esfuerzo extra, has comenzado a darte cuenta de que tienes con tu bici un problema de biomecánica; algunos de los componentes de nuestra bicicleta –puede ser el sillín, el manillar o el tamaño del propio cuadro- no se adaptan a nuestras dimensiones.

Así, cuando uno de estos elementos no va en consonancia con nuestra estatura, comenzaremos a notar que nuestra postura no es idónea. La pedalada será ineficiente, nos dolerán las articulaciones o acabaremos con zonas adormecidas. ¿Cómo lo solucionamos sin tener que acudir a un experto?

Lo primero: elijamos la talla correcta

Dependiendo de tu altura, tendrás que elegir una talla u otra. Esto, algo evidente, no siempre lo tenemos en cuenta para elegir bicicleta.

Siguiendo esta tabla, no deberíamos de tener problema. Aún así, si nuestra bicicleta es un poco más grande o más pequeña de lo ideal para nuestra estatura, no está todo perdido: se pueden hacer ciertas modificaciones…

Modificando la altura del sillín

Uno de los ajustes fundamentales para lograr una buena postura encima de la bicicleta es algo tan simple como la altura del sillín. Un sillín muy alto puede llegar a provocar una excesiva oscilación de la cadera en la pedalada, dando resultado, como citábamos anteriormente, a una pedalada poco eficaz; una en la que ponemos fuerza e intensidad, pero que no se traduce en una distancia amplia recorrida.

Para medir la altura del sillín correctamente, lo primero es medirnos a nosotros mismos. Nos descalzamos y nos colocamos contra la pared, asegurándonos que tanto talones como espalda están bien colocados.

Sujetamos un libro entre las piernas ejerciendo algo de presión sobre el perineo. Medimos la distancia entre la parte superior del libro y el resultado lo multiplicamos por 0,85; la cifra será la altura del sillín teórica.

Ajustando el manillar

Algo más complejo -pero igual de importante- es modificar a nuestro gusto la altura del manillar. Nuestros expertos coinciden en que hay que tener en cuenta que la altura del sillín y la del manillar están ligadas: para ajustarlo, colocamos la bici recta y medimos la distancia desde el centro del sillín hasta el suelo, así como desde el puño del manillar hasta el suelo; una vez tengamos ambos datos, calculamos la diferencia.

Si el Sillín está a 107 cm del suelo y el manillar 104cm, tenemos una altura de -3cm. Los compañeros de mountainbike.es establecen en su web una serie de medidas, dependiendo de nuestra estatura, que nos pueden servir como referencia:

  • 160-170 cm: entre 2 y -2.
  • 170-180 cm: entre -2 y -5.
  • Más de 180 cm: entre -5 y -8.

La bicicleta eléctrica para quemar más calorías

Son muchos los  beneficios ya conocidos sobre el uso de una bicicleta eléctrica.

Pero a éstos se le añade uno muy importante, y es que montando en bicicleta eléctrica puedes hacer más ejercicio y quemar más calorías que en una bicicleta tradicional.

Un reciente estudio publicado en la revista Transportation Research Interdisciplinary Perspectives ha demostrado que los usuarios de éste tipo de vehículo llegan a hacer más ejercicio al final de la semana que los usuarios de bicicletas tradicionales.

Más autonomía y recorridos más largos

Los ciclistas que usan bicicletas eléctricas suelen utilizarlas para distancias mayores y más largas respecto a los que usan los modelos tradicionales.

En el caso ciclistas principiantes o casuales, el echo de disponer de la ayuda que les ofrece el motor eléctrico de la bicicleta les motivará a elegir carreteras o recorridos que antes les supondría un mayor esfuerzo.

Por lo que el uso de una bicicleta eléctrica les anima a éstos ciclistas a recorrer distancias más largas sin pensar en el esfuerzo o las dificultades que les puede suponer. Además, existe la opción de pedalear durante más tiempo con una intensidad muy baja para seguir quemando calorías durante todo el camino y con un menor riesgo a lesionarse.

Más beneficios de utilizar una bicicleta eléctrica

  • Cardio: Al ser un ejercicio moderado nos ayuda en gran medida a incrementar la fuerza de nuestro corazón.
  • Quema de grasa: al usar los grupos muscular más grandes se favorece la quema de calorías.
  • Reducción del colesterol: se reduce el colesterol malo o LDL y se aumenta la producción de colesterol bueno o HDL.
  • Beneficios para la espalda: Los músculos de la zona lumbar se tensan y se refuerza gracias a la posición del ciclista para sujetar el manillar.
  • Reduce el sedentarismo: La ayuda que te proporciona el motor eléctrico te motivará a utilizar la bicicleta en lugar de otro medio de transporte o de simplemente dar una vuelta para hacer algo de ejercicio.
  • Reducción del estrés: El ciclismo te ayudará a desconectar de la rutina y de los pensamientos negativos mientras estás concentrado en tu recorrido.
  • Menos tráfico: Sustituir los vehículos de gasolina por el uso de bicicletas eléctricas o tradicionales ayudará notoriamente a descongestionar el tráfico de la ciudad.
  • Reducción de la contaminación: Las emisiones de CO2 de estas bicicletas son nulas, por lo que no afectan a la salud de las personas o al calentamiento global.
  • Lesiones: En caso de padecer alguna molestia o lesión en la rodilla, la bicicleta eléctrica te ayudará a no realizar esfuerzos sobre ésta y así poder seguir entrenando o movilizándote como antes sin ejercer demasiada fuerza sobre tu rodilla o articulaciones.
  • Ahorro económico: La bicicleta eléctrica puede sustituir el uso de transporte eléctrico, de un vehículo de gasolina, de impuestos y de aparcamientos, lo que se traduce en un ahorro considerable al final de año.

Una vez definidos todos los beneficios que te reporta el uso de una bicicleta eléctrica os presentamos los tipos que existen en el mercado por si te has decantado por hacerte con la tuya:

Carretera

Pensadas para aquellos que quieran entrenar y disfrutar del ciclismo sin realizar demasiados esfuerzos y recorriendo largos caminos gracias a su gran autonomía.

Trekking

Éste tipo de bicicletas están destinadas a aquellos apasionados de los caminos un poco más largos de lo normal y por caminos más complicados.

Son ideales para excursiones largas o cicloturismo e incluyen las mismas características que las bicicletas de trekking tradicionales.

Mountain Bike

Las bicicletas eléctricas MTB te darán el impulso necesario en tus subidas por la montaña. Evita sobre esfuerzos y disfruta como siempre de tu recorrido.

Urbana

Éste tipo de bicicletas es la ideal para moverte por recorridos cortos  y evitar el tráfico de la ciudad.

Puedes desplazarte a tu destino evitando sobre esfuerzos.

Híbrida

La bicicletas eléctricas híbridas están diseñadas tanto para conducir por carretera como montaña, además se recargan de forma automática mientras pedaleamos.

Esto evitará que nos podamos quedar sin batería en medio de nuestro trayecto.

Plegable

Éste tipo de bicicletas es ideal para acompañarte allí donde quiera que vallas. Recorre la ciudad sin límite con ella y puedes llevarla contigo ya sea en el transporte público o en tu coche.

Encuentra en Pedalmoto la bicicleta eléctrica que más se adapte a ti y disfruta del ciclismo.

Beneficios para el medio ambiente si utilizas una bicicleta

Cada vez son más las ciudades que apuestan por propuestas ambientales que mejoren ya no solo el día a día de la ciudad si no que piensen en un futuro conjunto para el planeta. En esos casos entra el uso de la bicicleta.

Ayuda a reducir los niveles de contaminación ambiental y sus niveles de monóxido y dióxido de carbono, hidrocarburos y otras partículas que favorecen la contaminación del aire.

La bicicleta como medio transporte ayuda al medio ambiente

Ya sea para recorrer trayectos cortos, puede beneficiar tu salud, el cuidado del medio ambiente y hasta tu bolsillo, pues no gastarías en gasolina o mantenimiento de tu coche.

De esa manera contribuyes no solo a tener una ciudad con aire más limpio, si no además menos ruido a tu alrededor. Pero miremos una a una las grandes ventajas de ir en bicicleta.

Gastar menos dinero en combustible te permitirá ahorrar

Los viajes cortos son los más contaminantes, ya que el motor no está correctamente aclimatado. Cuando el motor funciona en “frío” requiere más combustible ya que la quema no se produce de forma eficiente.

Esto no sólo afecta tu bolsillo, sino que aumenta la emisión de sustancias dañinas.

Mejora tu estado físico sin emitir gases tóxicos

Ir en bicicleta es muy beneficioso para la salud. En tan sólo diez minutos de actividad a un ritmo menor a 16km/h, una persona que pesa 60kg habrá quemado 40 calorías y una persona de 100kg habrá consumido casi 70.

Además reduce los niveles de estrés y mejora tu estado de ánimo, ayudándote también a combatir el colesterol.

Otros beneficios de salud son:

  • Ayuda a mejorar la coordinación motriz
  • Mejora el sistema respiratorio y cardiaco
  • Reduce el riesgo de sufrir infarto o problemas cerebrovasculares
  • Tonifica los músculos

Conseguir un aire más puro para tu ciudad es posible

Contaminantes como el monóxido de carbono y los óxidos de nitrógeno y azufre limitan la fotosíntesis en las plantas, proceso que consume dióxido de carbono y emite oxígeno, purificando de aire.

Los residuos de aceite y combustibles dejados por los autos se filtran al ciclo del agua cuando hay una tormenta, contaminando las fuentes de agua.

La bici es un medio de transporte limpio. Todos debemos preocuparnos por la conservación del medio ambiente y esta es una opción de movilidad no contaminante perfecta.

Tu bicicleta puede ayudarte a ser más feliz

Practicar deporte sin duda ayuda a tener comportamientos más sanos que motivan la mejora de nuestra calidad de vida, los beneficios de la actividad física contribuyen a la creación de sustancias hormonales que mejoran la autoestima.

Está demostrado que el uso continuo de la bicicleta como medio de transporte aumenta la felicidad en los usuarios.

Esto es principalmente gracias a que no hay estrés por los tiempos de desplazamiento, mejora la salud, mejora la economía y permite conocer más la ciudad.

Además, ir en bicicleta con tus seres queridos puede ayudarte a crear rutinas saludables en tu familia, o enseñarte a compartir otro tipo de momentos disfrutando del medio ambiente a tu alrededor o paseando por partes de la ciudad que te sorprenderán.

Ciudades más limpias

Ya son varias las ciudades que han apostado a zonas libres de automóviles, con planes e infraestructura amigables con las bicicletas para disminuir la contaminación en el aire y reducir el tiempo que toma trasladarse.

Además de evitar los molestos embotellamientos, un centro libre de coches ayuda a reducir la contaminación acústica, que en las ciudades más pobladas supera los 65 decibeles, nivel que supera los 50 decibles recomendados por la OMS.

Algunas ciudades ya tienen zonas centrales por las que sólo pueden circular vecinos autorizados, horarios que separan el uso frecuente del uso restringido para algunos servicios (autobuses, taxis…).

Aunque en algunas ocasiones el cambio es radical y cuesta habituarse al principio, los resultados han sido siempre positivos.

Todas las estaciones de medición de la contaminación de Madrid han registrado menores niveles de contaminantes en los primeros meses de 2019 que en el mismo periodo del año pasado.

Un descenso del 44 % en los niveles de NOx con respecto al año pasasdo y un 26% con respecto a las mejores mediciones de la última década (en los años 2013 y 2014).

Por si aún no te hemos convencido para usar tu bicicleta

Si estos motivos no te han parecido suficientes, te ponemos a continuación algunos de los efectos letales  sobre tu salud que tiene el hecho de utilizar un automóvil.

  • Pulmones. Perjudican su revestimiento y provocan tos, sibilancias, disnea y dificultades para respirar, sobre todo en personas vulnerables
  • Infartos. El 33% de los infartos cerebrales se debe a la contaminación del aire, según un estudio de la Auckland University of Technology
  • Corazón. Las nanopartículas presentes en el aire viajan por la sangre y se acumulan en los vasos sanguíneos, dificultando el trabajo del corazón
  • Sueño. Las personas más expuestas al dióxido de nitrógeno y nanopartículas aumentan un 60% su riesgo de sufrir alteraciones del sueño
  • Ojos. Aumenta el riesgo de síndrome de ojo seco y de conjuntivitis alérgica. También se incrementan los problemas asociados a las lentillas
  • Cáncer. Contribuye con un 10% a la incidencia del cáncer al dañar el material genético o alterar el funcionamiento del sistema hormonal
  • Embarazo. Problemas graves como la preeclampsia tienen más probabilidades de aparecer, según un estudio de la Universidad de Copenhague
  • Piel. Altera la barrera cutánea y desencadena eccema, manchas de la edad, arrugas y otros signos de envejecimiento de la piel
  • Diabetes. Los niños que viven en zonas contaminadas tienen más probabilidades de desarrollar diabetes, según el Centro Helmholtz de Munich

Empieza hoy a utilizar tu bicicleta y cambia tu vida… ¡Y la del planeta! 😉